Главная / Статьи / Фитнес / Йога для беременных: рекомендации по каждому триместру

Йога для беременных: рекомендации по каждому триместру

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Она отличается от традиционной йоги набором специальных упражнений, которые составлены с учетом интересного положения женщины. Занятия йогой во время вынашивания плода позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и создать благоприятные условия для развития малыша.

И все это благодаря следующим факторам:

  • Йогическое дыхание. Освоив на занятиях специальное дыхание, будущая мама сможет уверенно управлять им в процессе родов, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию во время схваток. Правильное йоговское дыхание улучшает кровообращение, во время беременности происходит более полное насыщение организма кислородом, что предотвращает гипоксию плода
  • Занятия йогой помогут обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности
  • Йога позволяет гармонично подготовить организм женщины к предстоящим родам, снимая общее напряжение и укрепляя мышечный корсет позвоночника, устраняя боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, а также улучшая растяжку
  • Перевернутые позы способствуют правильному расположению плода в матке
  • Йога стимулирует работу многих систем организма женщины: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, пищеварительную, выделительную, поэтому беременность чаще всего протекает благополучно – без токсикозов, отеков, варикозного расширения вен, запоров и чрезмерного набора веса.

Таким образом, регулярные занятия йогой помогают всем системам организма будущей мамы, заставляя их работать более слаженно,  что, конечно же, благотворно сказывается на общем самочувствии и настроении.

Картинка

Несмотря на то, что йога, как правило, не противопоказана будущим мамам, перед тем как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий для будущей мамы, а также учесть возможные риски. Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Во многих случаях при правильном подборе программы занятий йогой список противопоказаний может быть сужен.

Правила занятий йогой при беременности

Главный принцип йоги в интересном положении прост: будущей маме следует практиковать йогу с осторожностью,  учитывая свое состояние, не увлекаться и не перенапрягаться. Ведь наша главная цель – хорошее самочувствие, положительные мысли, настрой на хорошее течение беременности и успешная подготовка к родоразрешению. Заниматься следует спокойно, умеренно, без стремления к интенсивности и рекордам.
Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, то сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые вы практиковали до наступления периода вынашивания малыша. В случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, у вас появилась хорошая возможность начать свою практику и открыть для этот вид оздоровления и физической активности.

Польза от занятий йогой при беременности – неоспоримый факт. Занимающимся ранее будущим мамам при отсутствии запретов со стороны врача  можно делать комплексы упражнений с первого месяца беременности. Новичкам же лучше приступить к занятиям уже во втором триместре, чтобы избежать провокации выкидыша.

В первом триместре йога поможет :

  • не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением;
  • уменьшить проявление болезненных ощущений в нижней части живота;
  • избавить от токсикоза;
  • решить  проблему головокружений и головных болей.

Регулярные выполнения упражнений стабилизируют нервную систему, улучшают эмоциональный фон, помогают справиться с усталостью, сонливостью и ощущением разбитости. Умеренные физические нагрузки позволят поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, увеличивают эластичность мышц и связок, что положительное влияет на протекание беременности.

В то же время помните, что первый триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Поэтому:

  • избегайте упражнений, которые выполняют в положении лежа на животе;
  • не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области;
  • выполняйте асаны без резких поворотов и наклонов корпуса;
  • прогибы назад из положения лежа из программы занятий лучше исключить
  • от прыжков и другие упражнения, которые могут вас травмировать, нужно отказаться

Зато приветствуются перевернутые позы, которые способствуют нормализации гормонального баланса:  поза моста, поза плуга, стойка на плечах, стойка на голове.

Второй триместр беременности -  золотое время для будущей мамочки, неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом, тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и внутреннюю радость от ожидания малыша.

Йога во втором триместре - лучшее время чтобы начать подготовку к родам и выйти в третий триместр, когда живот уже станет совсем большим,  в хорошей форме. Как лучше заниматься в это время?

На этом этапе в комплекс упражнений следует включить те из них, которые помогут избежать проблем варикоза. Хорошо справляются с этим легкие перевернутые позы. Например:  поза моста, поза плуга. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут справиться с не очень приятным спутником второго триместра беременности – изжогой. Хорошо, если в вашей программе занятий будут присутствовать упражнения для укрепления тела, снятия нагрузки со спины и поясницы.

К этому времени лучше освоить и усовершенствовать дыхательные упражнения. Практика полного йогического дыхания с активным включением всего объёма грудной клетки и области живота поможет не только обогатить организм будущей мамы кислородом, но и обеспечит поступление кислорода к плоду в количествах, необходимых для его благополучного развития. При таком типе дыхания диафрагма в большей степени уходит вниз, массирует внутренние органы женщины и опосредованно ребёнка, вызывая ряд позитивных биологических эффектов. После полного йоговского дыхания обычно рекомендуют выполнить уджайи пранаяму – специальное упражнение,  которое сделает дыхание ещё более управляемым.

Дыхательные упражнения и выполняемые асаны развивают очень полезный навык: способность правильно и качественно расслабиться. Умение  расслаблять свою мускулатуру предостережет беременную женщину от судорожного и неконтролируемого напряжения мышц в процессе родов, которое сопровождается выраженным болевым эффектом и создает дополнительную преграду прохождению ребёнка по родовому каналу. Опыт качественного расслабления вместе с осознанным управлением дыханием помогут сделать роды легкими и естественными. Кроме того, все эти навыки развивают умение контролировать свое психо-эмоциональное состояние,  выходить из стрессов, снимать накопившееся напряжение, находиться в гармонии с собой и окружающим миром.

К составлению комплекса упражнений для второго триместра следует подойти осознанно. Не стоит практиковать асаны со скручиваниями, упражнения на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота и дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания. Если у вас была обнаружена слабость шейки матки, то не стоит излишне увлекаться практикой – это может быть опасно для малыша. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: желательно, чтобы программа занятий в эти дни была облегченной, лучше оставить только перевернутые позы и позы лежа на спине.

Итак, мы благополучно добрались до третьего триместра. Как правильно заниматься?
В последний цикл ожидания малыша мы продолжаем совершествовать дыхание, а также осваиваем упражнения для облегчения состояния в области поясницы, учимся снимать тяжесть в ногах и спине, укрепляем позвоночник, делаем комплексы, полезные для улучшения сна и функций желудочно-кишечного тракта. На занятиях в третьем триместре мы должны помочь организму избавиться от имеющихся застойных явлений, выполняя комплексы для улучшения кровообращения и питания тканей.

Ну и конечно, с помощью йоги вы можете лучше подготовиться к родам, выполняя упражнения для необходимых мышц, в частности, тазового дна - это важно не только для родов, но и для восстановления после них.

Общие рекомендации для всех периодов ожидания малыша:

  • Следите за своими ощущениями, это важно!  Наблюдайте за реакциями своего организма, когда выполняете или иные асаны. При малейшем дискомфорте (головокружение, тошнота) следует сразу выходить из позы, которая его вызвала.
  • Дыхание во всех комплексах упражнений йоги на всем протяжении беременности -  глубокое и спокойное. Фаза фиксации в асане – несколько полных дыхательных циклов.
  • Заниматься следует на голодный желудок. При сильном чувстве голода можно съесть фрукт или выпить йогурт. Обязательно во время занятий пить воду в небольших количествах.

В большинстве случае врачи разрешают посещать йогу будущим мамам. Но есть ряд серьезных противопоказаний, когда любые эксперименты и практика йоги строго запрещены:Картинка

  • при наличии любых кровотечений
  • при гипертонусе матки
  • при угрозе выкидыша
  • при сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса.
  • при тахикардии, скачках давления, головокружениях
  • при многоводии
  • при гестозе
  • в случае заболеваний, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам на последних неделях беременности

Успешной вам практики в ожидании чуда! Намасте!

Автор: Юлия Савва,
инструктор групповых программ, преподаватель йоги
фитнес-клуб SL fitness
г. Екатеринбург, ул. Совхозная, 2
(343) 272-80-07, +7(982)67-56-007


Количество просмотров: 1224

Добавить комментарий


1234
12:16 06 ноября 2017

helinlin20171106

yeezy shoes

 

coach outlet online

 

michael kors outlet online

 

burberry handbags

 

canada goose jackets

 

coach outlet store

 

nike air max 2018

 

cheap oakley sunglasses

 

michael kors outlet online

 

timberland outlet store

 

fitflops sale clearance

 

coach outlet online

 

columbia sportswear outlet

 

adidas store

 

longchamp outlet store

 

ralph lauren sale clearance uk

 

ugg shoes

 

adidas outlet store

 

canada goose coats

 

ralph lauren outlet online

 

uggs outlet

 

cheap jordan shoes

 

coach outlet online

 

ugg on sale

 

salvatore ferragamo shoes

 

mlb jerseys whgolesale

 

polo ralph lauren outlet

 

louboutin outlet

 

moncler outlet online

 

canada goose outlet

 

michael kors

 

longchamp bags

 

michael kors

 

moncler jackets

 

tory burch shoes

 

nfl jerseys

 

canada goose coats

 

coach factory outlet

 

cheap oakley sunglasses

 

kate spade handbags

 

michael kors outlet store

 

coach factory outlet online

 

michael kors

 

mbt

 

polo ralph lauren outlet

 

uggs clearance

 

nike outlet store

 

ralph lauren outlet online

 

adidas nmd r1

 

canada goose jackets

 

michael kors outlet canada

 

michael kors outlet clearance

 

moncler jackets

 

longchamp bags

 

pandora charms outlet

 

uggs

 

ugg australia outlet

 

michael kors outlet store

 

nike outlet store online

 

air max

 

coach factory outlet

 

ugg boots

 

pandora jewelry outlet

 

adidas nmd r1

 

burberry outlet online

 

birkenstock shoes

 

red bottom heels

 

canada goose sale

 

coach factory outlet online

 

yeezy boost 350

 

ugg sale

 

canada goose outlet

 

uggs outlet

 

caterpillar boots

 

coach factory outlet online

 

canada goose outlet online

 

coach outlet online

 

the north face jackets

 

coach outlet online

 

canada goose jackets

 

coach outlet online

 

kate spade outlet

 

ralph lauren

 

burberry outlet online

 

canada goose outlet

 

christian louboutin sale

 

kate spade handbags

 

coach outlet online

 

adidas shoes

 

coach outlet store online

 

polo ralph lauren outlet

 

ugg outlet

 

christian louboutin shoes

 

ugg boots women

 

moncler jackets

 

uggs outlet online

 

ugg boots

 

ray ban sunglasses sale

 

pandora charms

 

cheap ugg boots

 

ugg boots sale

 

coach outlet online

 

ugg outlet store

 

yeezy boost 350

 

louis vuitton outlet online

 

moncler outlet online

 

ugg boots

 

canada goose outlet

 

ugg boots

 

longchamp sale

 

kate spade handbags

 

michael kors outlet clearance

 

uggs outlet

 

discount oakley sunglasses

 

adidas outlet online

 

north face outlet

 

coach factory outlet online

 

uggs outlet

 

ugg boots

 

canada goose outlet

 

nike shoes

 

canada goose jackets

 

michael kors outlet clearance

 

adidas superstar shoes

 

pandora charms

 

burberry outlet

 

pandora charms outlet

 

yeezy shoes

 

michael kors bags

 

nike sneakers

 

pandora outlet

 

adidas sneakers

 

pandora jewelry outlet

 

north face jackets

 

moncler pas cher

 

pandora jewelry

 

pandora charms outlet

 

coach factory outlet online

 

ugg boots

 

uggs on sale

 

ugg boots clearance

 

adidas nmd r1

 

uggs outlet

 

canada goose jackets

 

canada goose sale

 

uggs outlet

 

harden vol 1

 

adidas yeezy boost

 

louis vuitton factory outlet

 

pandora jewelry store

 

canada goose jackets

 

pandora charms

 

michael kors outlet online

 

uggs clearance

 

canada goose jackets

 

cheap ugg sale

 

coach outlet online

 

adidas nmd runner

 

michael kors outlet store

 

louboutin shoes

 

michael kors outlet online

 

uggs outlet

 

ugg boots

 

moncler coats

 

uggs outlet

 

red bottoms

 

pandora jewelry

 

pandora charms outlet

 

michael kors outlet clearance

 

birkin handbags

 

gucci outlet online

 

coach outlet store online

 

valentino

 

michael kors outlet canada

 

coach outlet online

 

polo ralph lauren outlet

 

uggs sale

 

uggs outlet

 

north face jackets

 

polo ralph lauren outlet online

 

ralph lauren uk

 

ugg boots outlet

 

adidas yeezy shoes

 

kate spade outlet online

 

ugg boots

 

moncler

 

coach outlet online

 

nike outlet online

 

louis vuitton outlet online

 

cheap jordan shoes

 

gucci outlet

 

ugg boots

 

canada goose jackets

 

moncler uk

 

michael kors outlet online

 

coach outlet online

 

ugg outlet store

 

ugg boots

 

cheap ugg boots

 

coach outlet online

 

uggs outlet

 

coach outlet canada

 

canada goose jackets

 

oakley sunglasses outlet

 

cheap ray ban sunglasses

 

cheap nfl jerseys

 

retro 11

 

moncler coats

 

uggs outlet

 

cheap ugg boots

 

ray ban sunglasses discount

 

ugg

 

cheap jordans

 

discount ray ban sunglasses

 

coach factory outlet online

 

pandora

 

ugg outlet online

 

michael kors outlet online

 

canada goose coats

 

nmd adidas

 

adidas ultra boost

 

ralph lauren outlet online

 

uggs

 

cheap jordan shoes

 

canada goose outlet store

 

polo ralph lauren outlet

 

michael kors

 

uggs outlet

 

mbt

 

yeezy boost

 

canada goose outlet

 

moncler outlet online

 

louis vuitton factory outlet

 

michael kors uk

 

uggs outlet

 

michael kors outlet store

 

tory burch outlet online

 

coach outlet store online clearance

 

cheap oakley sunglasses

 

coach outlet online

 

mulberry handbags

 

air jordan shoes

 

ugg canada

 

adidas superstars

 

pandora charms

 

kate spade outlet online

 

canada goose clothing

 

coach factorty outlet online

 

jerseys cheap

 

uggs clearance

 

hermes handbags

 

ugg australia

 

polo ralph lauren outlet online

 

coach factory outlet online

 

ugg outlet online

 

moncler coats

 

north face outlet

 

cheap ugg boots

 

hermes bags

 

supreme clothing

 

michael kors

 

ray ban sunglasses outlet

 

burberry handbags

 

pandora uk

 

coach factory outlet online

 

louboutin outlet

 

polo ralph lauren

 

cheap jordan shoes

 

yeezy boost 350

 

mulberry outlet uk

 

moncler outlet online

 

the north face outlet

 

ralph lauren outlet online

 

air jordans

 

uggs

 

ugg sale

 

ralph lauren outlet online

 

ugg outlet

 

coach factory outlet online

 

hermens

 

cheap air jordans

 

cheap air jordans

 

uggs outlet

 

ugg boots sale

 

nike outlet

 

burberry outlet online

 

adidas yeezy boost

 

valentino outlet

 

burberry handbags

 

adidas outlet store

 

polo ralph lauren outlet

 

polo ralph lauren

 

coach handbags outlet

 

ralph lauren sale

 

ugg boots

 

uggs clearance

 

kate spade outlet

 

ugg boots outlet

 

adidas yeezy boost 350

 

ugg boots outlet

 

canada goose outlet

 

ralph lauren sale clearance uk

 

salvatore ferragamo outlet

 

ugg sale

 

canada goose jackets

 

ugg outlet

 

polo ralph lauren outlet online

 

canada goose

 

cheap air jordans

 

uggs outlet

 

coach factory outlet

 

tory burch outlet online

 

ugg boots

 

louis vuitton outlet online

 

coach factorty outlet online

 

coach outlet online

 

christian louboutin shoes

 

canada goose sale

 

coach outlet online

 

adidas outlet online

 

nike sneakers

 

ugg outlet

 

ugg outlet online

 

canada goose jackets

 

louis vuitton outlet store

 

michael kors handbags outlet

 

air max

 

michael kors outlet store

 

canada goose jacket

 

ugg boots

 

michael kors outlet online

 

uggs outlet

 

mlb jerseys

 

polo outlet online

 

canada goose sale

 

oakley sunglasses outlet

 

ralph lauren outlet online

 

coach factory outlet

 

the north face outlet

 

canada goose coats

 

supreme shirts

 

pandora charms sale clearance

 

longchamp outlet

 

coach factory outlet online

 

ray ban sunglasses discount

 

fitflop sandals

 

hermes bags

 

canada goose coats

 

cheap jordans for sale

 

ralph lauren uk

 

canada goose jackets

 

fred perry shirts

 

cheap nike shoes

 

mulberry

 

ugg boots

 

burberry outlet online

 

michael kors outlet clearance

 

canada goose jackets

 

canada goose jackets

 

ugg outlet online

 

cheap ugg boots

 

christian louboutin shoes

 

polo ralph lauren outlet

 

ugg boots clearance

 

red bottom

 

cheap ray ban sunglasses

 

ugg outlet store

 

canada goose sale

 

toms shoes

 

canada goose jackets

 

air max shoes

 

ugg outlet

 

cheap nfl jerseys wholesale

 

uggs outlet

 

timberland outlet

 

ugg boots

 

ugg outlet

 

louis vuitton outlet store

 

coach outlet online

 

ralph lauren sale

 

coach outlet online

 

ugg outlet store

 

uggs outlet

 

ugg outlet

 

canada goose outlet

 

moncler sale

 

coach outlet store

 

ferragamo outlet

 

ray ban sunglasses outlet

 

air jordan retro

 

coach outlet store

 

ralph lauren sale

 

moncler jacket

 

coach outlet online

 

coach outlet online

 

pandora charms sale clearance

 

moncler sale

 

ray bans

 

ray bans

 

coach factory outlet

 

ralph lauren uk

 

ugg canada

 

canada goose jackets

 

louis vuitton outlet

 

michael kors outlet store

 

polo ralph lauren outlet online

 

supreme uk

 

canada goose outlet online

 

ugg outlet

 

cheap jordans free shipping

 

coach outlet canada

 

mlb jerseys

 

adidas nmd runner

 

the north face outlet

 

canada goose jackets

 

michael kors bags

 

bottes ugg

 

kate spade outlet online

 

canada goose jackets

 

mulberry uk

 

coach factory outlet online

 

nike outlet store

 

uggs outlet

 

canada goose outlet

 

ugg boots

 

polo ralph lauren outlet online

 

canada goose outlet

 

jordans

 

fred perry polo shirts

 

ugg outlet

 

coach outlet online

 

ugg boots outlet

 

canada goose sale

 

ugg outlet store

 

coach factory outlet

 

canada goose

 

canada goose parka

 

michael kors outlet online

 

pandora charms sale

 

coach outlet

 

north face sale

 

canada goose outlet

 

coach outlet store

 

ugg boots

 

coach outlet online

 

hermes outlet

 

canada goose sale

 

coach outlet online

 

louis vuitton factory outlet

 

cheap jordan shoes

 

pandora charms sale clearance

 

nike shoes

 

hermes bag

 

cheap uggs

 

birkenstock outlet

 

louis vuitton handbags

 

nike outlet online

 

ray ban glasses

 

ralph lauren outlet

 

ferragamo shoes

 

coach outlet store online

 

ray ban sunglasses cheap

 

coach factory outlet online

 

ralph lauren

 

longchamps

 

ugg boots on sale

 

cheap ray bans

 

yeezy shoes

helinlin20171106


Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться